2009年諾貝爾生理學獎得主伊麗莎白•布萊克本、卡蘿爾•格雷德和杰克•紹斯塔克等人
總結出幾把延緩人類衰老的長壽之道有三項，
人要活百歲，合理膳食佔25%，其他佔25%，而心理平衡的作用佔到了50%!
而長壽之道，到底有哪三項呢？
心理平衡
「壓力」會損傷身體
《黃帝內經》：「百病生於氣也。怒則氣上，喜則氣緩，
悲則氣結，驚則氣亂，勞則氣耗……」
所以醫病先醫「心」。
現代醫學發現：
癌症、動脈硬化、高血壓、消化性潰瘍、
月經不調等，人類65%-90%的疾病與心理的壓抑感有關，
因此，這類病，被稱為心身性疾病。
要有目標
「目標」能激發生命活力
個案：今年1月6日，
上海交大原校長范緒箕教授，度過了他的百歲生日，
他至今仍每天做實驗、寫論文、指導博士研究生。
新的研究表明，「目標感很強」，對健康有益，
因為生活中是否有追求，這決定了一個人的心態，
進而決定其生理狀況。
英國科學家在40～90歲的人群裏做了一個7年的追蹤調查：
結果發現，沒有明確生活目標的，
比有明確生活目標的，病死或自殺的人數，
足足高了1倍，患心腦血管疾病的人數，
也多了一倍。
再則，醫學早就發現，人退休後，因人生目標突然消失，
身體健康和精神健康狀況均會急劇下降。
為何會如此？原因是，如果你沒有目標，
死亡便成了唯一的「目標」，
那麼隱藏在你潛意識裡的自毀機制，就會悄然啟動，讓你的身體每況愈下。
「目標」一定要切實可行，否則會起副作用。
學唱歌、學跳廣場舞、學下棋等等
都可以當做樹立的目標，而且都很可行。
助人為樂
「助人」有治療作用
個案：石油大王洛克菲
在短暫的享受財富積累帶來的快樂後，身體每況愈下，深刻反省後，
他決定把財富和精力投入到慈善事業中，並想方設法救助生活中遭遇困難的人，
這讓他心情格外輕鬆，同時，他不佳的健康狀況也日漸好轉了。
個案：107歲離世的邵逸夫，
樂於助人是他高壽的一個原因。
多年來，他一共向內地捐助了34億港元，他創立的「邵逸夫獎」，基金高達50億港元。
研究人員發現，給予別人「物質上」的幫助，能使致死率降低42%；
給予他人精神上的支持，能使致死率降低30%。
為何會如此？
美國有位醫學研究員想瞭解此問題，他做了個研究：
將106名未滿20歲的學生分為兩組：
一組為義工組，另一組為義工後備組。
10個星期後，義工組的學生相比後備組，
他們的炎症癥狀、膽固醇水準和體重指數都顯著地降低了。
助人，為何會產生醫療作用？
因為，與人為善，常做好事，心中常產生一種難以言喻的愉快感和自豪感，
進而降低了壓力激素水準，促進了「有益的激素」分泌。
精神病流行病學專家甚至說：
養成助人為樂的習慣，是預防和治療憂鬱症的良方。
家庭和睦
長壽的首要秘訣是家庭和睦
個案：喬治亞有位農婦活了132歲零91天。
在她130歲時，有記者問她長壽的秘訣，
她回答：首先是家庭和睦
有兩位心理學教授積20年的研究發現：
影響壽命的決定性因素中，排第一名的是「人際關係」。
他們說：人際關係可能比水果蔬菜、經常鍛煉和定期體檢更加重要。
哈佛大學醫學院
一項對268名男性的跟蹤調查也發現：
一個人生活中真正重要的就是和別人的關係，
缺乏社會支持，對健康的危害與吸煙和不運動不相上下。
美國一位精神病學家一項長達25年的「人格與心臟關係」的跟蹤調查發現：
心胸狹隘、名利心重、敵視情緒強的人，死亡率高達14%。
而心胸開闊、助人為樂、性格隨和的人，其死亡率僅為2.5%。
心臟病的發病率，前者也是後者的5倍。分析其原因，
他說：人際關係不好，令其心裡充滿著憤怒、怨恨、敵對和不滿情緒，
會致使交感神經時常處於亢奮狀態，腎上腺素等壓力激素分泌得過多。
再則，人是群體動物，活著，就是活在人際關係中。
心理學家馬斯洛總結的人生需求，從低級到高級，
依次為「生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求，和自我實現需求」五類。
除生理需求外，均和人際關係有關，
「需求」獲得滿足，即會收穫快樂。
友善
「付出友善」會「收穫友善」
個案：美國一位心理學家介紹了一個女病人的故事：
艾麗斯幾年前因失戀得了抑鬱症，
離開東部老家，移居到中西部去生活。
中西部生活節奏慢，人與人之間的關係很溫情。
好幾次，艾麗斯從停車場出來上車道，儘管車道上排著長長的車隊，
但總是有人給她讓道。
這種彬彬有禮、先人後己的行為，讓艾麗斯深受感動。
時間一久，艾麗斯也養成了給停車場出來的車讓道的習慣，她喜歡這種友善的行為，
每一次小小的「付出」，都會給她帶來一種無可名狀的快樂。
一年以後，艾麗斯的抑鬱症不治而癒了。
和諧關係
如何建立和諧的人際關係？
春秋戰國時期的政治家管仲說：「善氣迎人，親如兄弟；惡氣迎人，害於戈兵。」
人與人之間的關係和反應，如同人在山間呼喊發出的回聲。
「你善」，回聲則「善」「你惡」，回聲則「惡」。
有些人人際關係差，完全是因為他們處處與人爭鬥的結果。
「付出友善」，哪怕是對別人付出一個微笑，
傳遞一個幽默的表情，唾液中的免疫球蛋白濃度就會增加，
這種抗體能增強人的免疫系統。
美國有位生命倫理學教授通過研究，
發現了「回聲」的本質：「付出與回報之間，存在著神奇的能量轉換的秘密，
即一個人在付出的同時，回報的能量正通過各種形式向此人返還，
只不過在大多數情況下，自己渾然不知。」
有利人際關係和諧的「付出」包括：
讚美、幽默、微笑、尊重、禮讓、隨和、包容、寬恕、體諒、同情、忠誠、傾聽等。
原來，長壽的秘訣並不在外，而藏在每一個人的心中！
那就是
尊重、助人、感恩、包容、幽默。
從今天起，讓自己這樣過生活吧！
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